นั่ง WORK FROM HOME ทั้งวัน อาการปวดหลังเริ่มมา มา Exercise ลดอาการปวดหลังกันเถอะ ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านเลย
เริ่มที่ท่าแรก 🌉 ท่าสะพาน เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี แล้วยังช่วยผ่อนคลายไปจนถึงบั้นเอว เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่เมื่อยล้าจากการทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานๆ โดยนอนหงายชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ยกเอวและสะโพกขึ้น พยายามให้มือจับที่ส้นเท้าแต่ถ้าไม่ไหวให้วางแขนแนบกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที
🐍 ท่างู นอนคว่ำ งอข้อศอก ต้นแขน และมือ วางชิดลำตัวด้านข้าง ขาชิดกันเหยียดแขนขึ้น งอเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ พยายามยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างท่าไว้ แล้วกลับมาสู่ท่านอนคว่ำเหมือนเริ่มต้น
👶 ท่าเด็ก นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน ส่วนปลายเท้าและข้อเท้าให้เหยียดไปด้านหลัง โดยที่นั่งบนส้นเท้า พยายามหายใจออกพร้อมกับก้มตัวลง และวางหน้าผากลงบนพื้น ส่วนคอตั้งตรงโดยที่ไม่เอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง รวมถึงแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรงขึ้นไปเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุดและอย่าลืมกดฝ่ามือให้แนบกับพื้น โดยค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที
ท่าสุดท้าย ⛵️ ท่าเรือ นั่งหลังตรง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย เอนตัวไปด้านหลัง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุมประมาณ 30-40 องศาจากพื้นค้างไว้ 10 วินาที
บอกเลยว่าง่ายสุด ๆ ลองเอาไปทำตามกันได้เลยนะคะสาว ๆ
อ๊ะ ๆ ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย สาว ๆ อย่าลืม Item สำคัญสำหรับหน้าอกหน้าใจ สปอร์ตบราตัวเก่งจาก Wacoal Motion Wear ไปตำกันได้เลยจ้า >> http://bit.ly/Motion_Wear
#WacoalMotionWear #WacoalThailand #เลือกสปอร์ตบราเลือกWacoalMotionWear #PerfectMotion #เนียนกระชับรองรับทุกการเคลื่อนไหว